Fortalecer os cabelos? Se alimentar bem é primordial para nossa saúde, certo? E saber os alimentos certos para contribuir para a saúde capilar é ainda melhor! Pois é importante agir de dentro para fora, e com isso alguns alimentos favorecem muito nessa busca por melhores resultados.
Em meio a vasta gama de alimentos que estão ao nosso dispor, se faz necessário discernir aqueles que contribuem para o crescimento e fortalecimento dos cabelos, sendo estes essencialmente ricos em proteínas tais como o peixe, gelatinas, ovos e o leite, como também seus derivados como iogurte, queijo, creme de leite, uma vez que essas proteínas são compostas por aminoácidos como a queratina, e auxiliam na proteção e fortalecimento dos fios capilares, contribuindo então para o tratamento e prevenção dos mesmos.
Alimentação saudável é fundamental para fortificar os cabelos
Além das proteínas, algumas vitaminas e minerais são de extrema importância para um organismo bem regulado e saudável. O zinco, ferro e ômega 3 contribuem para o crescimento do cabelo de maneira extraordinária, e é claro, o equilíbrio é a chave para bons resultados, de forma que a junção de proteínas e vitaminas proporciona resultados incríveis.
Não adianta ingerir um alimento e esperar que ele dê resultados logo no dia seguinte não é mesmo? Então, é necessário o consumo regular desses alimentos, fazendo com que a dieta mantenha-se por no mínimo três meses, e se possível perdure por muito mais tempo.
Contudo, caso os cabelos não se fortaleçam e você não fique feliz com os resultados, vale a pena consultar um dermatologista ou até mesmo um clínico geral para que possam ser avaliadas as circunstâncias e as possíveis soluções, uma vez que os efeitos não foram atingidos por decorrência de doenças como a anemia ou hipotireoidismo.
Alimentos que ajudam a Fortalecer os Cabelos
Confira abaixo algumas recomendações que podem contribuir para o fortalecimento e prevenção da queda capilar, fazendo com que seus cabelos fiquem saudáveis, consistentes, com brilho e forte, além de prevenir a queda:
1 – Ingerir sementes e peixes no cardápio
Sementes e peixes, são ótimos para os cabelos
Para conseguir manter as madeixas com saúde e controlar a queda capilar é essencial ingerir fontes ricas em ômega 3, assim como por exemplo: óleos de canola ou de linhaça, sementes como nozes, linhaça e chia, atum, arenque, sardinha e o salmão.
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Os alimentos que possuem esse nutriente são anti-inflamatórios e algumas pesquisas dizem que o mesmo pode trazer benefícios para alopecia, um quadro onde ocorre uma queda rápida e de repente de fios de cabelo.
2 – Consumir mais vitamina A diariamente
Fontes ricas em vitamina A prevalecem o crescimento saudável dos fios e é possível encontrar em alimentos como o espinafre, a beterraba, o pimentão, a papaia, o melão, o tomate e as cenouras. Sem mencionar que, esse importante nutriente tem propriedade antioxidante, trata dos folículos pilosos e ajuda a prevenir lesões ocasionadas pelos radicais livres, que podem acabar deixando os fios mais fracos.
Ótimas vitaminas para o cabelo
Em casos de alopecia são diagnosticados baixos níveis de betacarotenos, que é um caminho do nutriente em questão e até mesmo a razão pelo qual o profissional do caso pode indicar a suplementação com a substância. Porém, a suplementação dessa vitamina deve ser recomendadas por um médico qualificado e especializado da saúde, uma vez que altas doses podem acabar se tornando tóxicas para os fios, ocasionado na queda dos mesmo.
3 – Incluir frutas cítricas na sua rotina de alimentação
O consumo de fontes ricas em vitamina C, assim como o limão, o kiwi, o morango, o abacaxi, a tangerina e a laranja, é fundamental para criação de colágeno, um nutriente que tem uma parte essencial na estruturação dos fios.
Frutas cítricas para tratamento capilar
Sem mencionar que, essa substância tem propriedades importantes como agente antioxidante e também auxilia o organismo na absorção de ferro por meio da alimentação, que é fundamental para fortalecer os cabelos e ajudar no crescimento saudável das madeixas.
4 – Aumentar o consumo de frutos secos
O consumo de alimentos como o caju, as nozes, a aveia, a amêndoa, a avelã e o amendoim são fontes ricas em biotina ou como é mais conhecida, a vitamina B7, participante importante do complexo B.
Ótimo para o tratamento capilar
É essencial para o desenvolvimento do folículo piloso, atuando na prevenção e desencadeamento da calvície.
5 – Ingerir fontes ricas em minerais
Adicionar na rotina alimentar, por exemplo, fígado, beterraba, ovo ou feijão, garante a quantidade necessária de ferro para o bem estar dos fios. De maneira contrária, a sua carência pode estar relacionada a queda de cabelo, uma vez que esse importante nutriente auxilia na oxigenação dos tecidos do couro cabeludo.
Fonte de minerais para os cabelos
Outra substância fundamental é o zinco, que atua de forma direta no nascimento, desenvolvimento e hidratação do cabelo. A sua ausência pode acabar deixando os fios sem brilho, quebradiços, fracos e finos. Sem mencionar que, é de extrema importância adicionar na sua rotina alimentar fontes ricas de silício, pois é este o componente que está ligado ao colágeno e que atua na fibra capilar, deixando os fios mais saudáveis. É possível encontrar o silício e o zinco em frutos secos, por exemplo: castanha do pará, amendoim e amêndoa.
6 – Adicionar carne na dieta alimentar ajuda a fortalecer os cabelos
A carnes, independente se for vermelhas ou brancas, possuem grandes propriedades proteicas e de aminoácidos, que são muito importantes para a saúde do cabelo, oferecendo também o colágeno, que essencial para a elasticidade, firmeza e estrutura dos fios.
Esse nutriente pode ser usado como uma maneira de suplemento alimentar no dia a dia, podendo ser encontrado também em cápsulas, sob indicação de um nutricionista ou de um médico profissional.
Relacione os cuidados diárias importantes com uma alimentação equilibrada e saudável, dessa maneira o seu organismo irá absorver os principais nutrientes dos alimentos e que são fundamentais para ter fios lindos e saudáveis.
Ligando a alimentação balanceada com o cuidado externo, você conquistará um crescimento mais acelerado, fios fortes e hidratados e com muito brilho.
Carne é fonte de vitamina para os cabelos
É importante lembrar…
Ter uma alimentação equilibrada é essencial em todos os aspectos da vida humana, assim como ter cabelos saudáveis é necessário ter uma disciplina e cuidados no dia a dia, mas antes de consumir ou ingerir vitaminas com a queixa de queda de cabelo, é relevante procurar por um médico e/ou nutricionista que esteja qualificado para te orientar quais medidas e alimentos consumir para fortalecer os cabelos.
Em alguns casos, a queda capilar pode estar ligada a outra causa, por isso é extremamente importante para lidar com o problema da melhor maneira possível, uma vez que tratar da causa em si pode solucionar a questão com mais rapidez e eficiência.
